Qué pasa dentro de una terapia
Empezar terapia cuesta porque puede que no sepas bien en qué consiste. Esta página cuenta cómo trabajo, desde qué enfoque y qué puedes esperar de un proceso conmigo.
Desde dónde acompaño
Trabajo desde tres marcos que se complementan. No los aplico como recetas: los uso según lo que cada persona necesita en cada momento del proceso.
Teoría del trauma y del apego
La forma en que aprendimos a relacionarnos de pequeños deja una huella en cómo nos vinculamos de adultos, cómo gestionamos el conflicto y qué hacemos cuando algo duele. Entender esa huella no sirve para buscar culpables: sirve para dejar de repetir patrones que hoy ya no te protegen.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Buena parte del sufrimiento no viene de lo que sentimos, sino de la lucha por no sentirlo. La ACT trabaja en dos direcciones: relacionarte de otra manera con lo que te incomoda, y clarificar qué es importante para ti de verdad.
Mindfulness
No como una técnica de relajación, sino como una forma de darte cuenta de lo que está pasando dentro de ti mientras está pasando. Es lo que permite salir del piloto automático y responder en lugar de reaccionar.
En qué puedo ayudarte
Los motivos por los que se empieza una terapia son muchos, pero casi siempre se mueven en estas tres áreas.
Ansiedad, estrés y sobrecarga
La sensación de estar siempre en alerta: el cuerpo tenso sin motivo, la cabeza que no para por la noche, dormir mal o apretar la mandíbula. Muchas personas llegan después de años funcionando así, convencidas de que son "nerviosas" y de que no hay nada que hacer.
En terapia miramos qué dispara esa alerta y cómo el alivio a corto plazo puede estar alimentándola a largo plazo.
Ánimo, autoestima y emociones
Cuando la energía y las ganas se apagan, cuando lo que antes te ilusionaba deja de hacerlo, cuando cuesta levantarse y todo se vuelve cuesta arriba. Aquí también entra esa voz interna que no perdona nada, la exigencia que nunca se da por satisfecha, y las emociones que o bien desbordan o bien se quedan bloqueadas sin saber por dónde salir.
El trabajo suele ir en dos direcciones: recuperar poco a poco la actividad y el sentido, y cambiar la relación que tienes contigo y con tu pensamiento.
Vínculos, historia y pérdidas
Cómo te relacionas hoy tiene mucho que ver con lo que aprendiste sobre los vínculos hace años: relaciones que duelen y cuesta soltar, conflictos que se repiten, dificultad para poner límites o para confiar. Y también las pérdidas, no solo por una muerte: una ruptura, una mudanza, una etapa que se cierra.
En terapia trabajamos para que puedas relacionarte de una forma más sana: reconocer lo que necesitas, poner límites sin culpa y sostener vínculos en los que no tengas que dejar de ser tú.
Y si lo tuyo no se parece del todo a ninguno de los tres, también es válido. Lo importante es cómo te sientes tú.
Cómo es el proceso
La primera sesión
No hace falta que traigas nada preparado ni que sepas explicar lo que te pasa. La primera sesión sirve para que me cuentes qué te trae, para que yo entienda el contexto y para que tú veas si te sientes a gusto conmigo. Al final de esa sesión te digo cómo lo veo y qué propondría. Si crees que no somos un buen equipo, lo hablamos con total libertad.
Las sesiones siguientes
Trabajamos sobre lo que has ido notando entre sesión y sesión. No es solo hablar: hay observación, práctica y a veces propuestas concretas para el día a día. El cambio ocurre, sobre todo, fuera de la consulta.
Cada cuánto nos vemos
Lo habitual es cada dos semanas. Al principio puede convenir vernos más a menudo, y hacia el final las sesiones se espacian. El ritmo se decide contigo, no viene impuesto.
Cuánto dura
No hay un número de sesiones fijo: depende de lo que te esté pasando y de hasta dónde quieras llegar. Lo que sí hago es revisar contigo periódicamente cómo va el proceso, para que en ningún momento tengas la sensación de estar viniendo sin rumbo.
Y cuando toca terminar
El objetivo de una terapia es que deje de hacer falta. El cierre también se trabaja: repasamos lo recorrido y preparamos cómo sostener los cambios sin mí.
Lo que la terapia no es
Creo que decir esto ahorra desilusiones:
- No es un consejo. No voy a decirte lo que tienes que hacer con tu vida. Vamos a entender qué te pasa para que puedas decidir tú con más claridad.
- No es inmediata. Hay alivio pronto, a menudo desde las primeras sesiones, pero los cambios de fondo llevan tiempo.
- No es siempre cómoda. Mirar hacia dentro remueve. Por eso respeto el ritmo de cada persona y no fuerzo nada.
¿Te convence esta forma de trabajar?
Sesiones de 60 minutos · 60 € por sesión. Por videollamada desde donde estés o presenciales en el centro de Málaga.
Alba Moles Escobedo · Psicóloga colegiada n.º AO09361